CrossFit fundamentals

CrossFit definieert fitness als de fysieke capaciteit om dingen te doen die je wilt doen (bekend, gepland) en die het leven van je vraagt (onbekend, niet gepland). In meetbare en observeerbare termen is fitness: ‘Increased workcapacity across broad time and modal domains’.

CrossFit is een kracht- en conditioneel trainingsprogramma dat als doel heeft een zo’n breed mogelijke prikkel op het lichaam te creëren. CrossFit onderscheid zich doordat het zich niet richt op één specifiek onderdeel van fitness. CrossFit streeft ernaar om de 10 fysieke eigenschappen van het lichaam te trainen.

Naast de 10 fysieke eigenschappen wordt de basis van CrossFit gevormd door 3 verschillende takken van bewegen, namelijk:
Monostructureel bewegen, gewichtheffen en gymnastiek.
Onder monostructureel bewegen wordt onder andere verstaan: rennen, roeien, fietsen, touwtje springen.
Gewichtheffen zijn onder andere de volgende bewegingen: deadlifts, cleans, presses, snatch, clean and jerk, medicin ball drills, Kettlebell swings.
Gymnastiek is onder andere: air squat, push up, pull up, dip, handstand push ups, rope climb, muscle up, presses to handstand, back extension, sit up, jumps, lunges.

Het recept van CrossFit

Het recept voor ‘increased workcapacity across broad time and modal domains’ bestaat uit: functionele bewegingen(*1.), constant gevarieerd(*2.) en hoge intensiteit(*3.).

1. Functionele bewegingen
Dit zijn primaire bewegingen die in het dagelijks leven veelvuldig voorkomen, denk aan het buigen en strekken van de benen en romp, duwen en trekken van de armen en het stabiliseren van de romp verpakt in een fitness jasje.

2. Hoge intensiteit
Intensiteit is de variabele die het meeste impact heeft op het fysiologische systeem en voor de meeste prikkels zorgt. Intensiteit wordt hetzelfde gezien als vermogen: zoveel mogelijk arbeid in zo’n kort mogelijke tijd! Intensiteit gaat vaak ook hand in hand met mentale weerbaarheid wat een essentieel onderdeel is van de CrossFit.

3. Constant variëren
CrossFit streeft naar een zo’n breed mogelijke fitness. Constant gevarieerd trainen is dan een logisch gevolg. CrossFit wil dat sporters gaan presteren en trainen in alle energiesystemen, alle 10 fysieke eigenschappen, een grote diversiteit van gymnastiek oefeningen en oefeningen met externe weerstand (gewichtheffen).

Methodiek

De CrossFit methodiek is gebaseerd op techniek, consistentie en intensiteit. We beginnen dus met het aanleren van de perfecte uitvoering van: The 9 functional movements .

Het schalen van de training

Een heel belangrijk onderdeel van CrossFit en vaak onderbelicht, is de mogelijkheid tot het schalen van de workouts. Dat wil zeggen het bepalen van de juiste belastingsvariabelen voor een bepaalde workout voor een bepaalde sporter. Bij CrossFit traint iedereen dezelfde technieken en bewegingen. Alleen de uitvoering, weerstand en intensiteit van trainen worden individueel aangepast. Dat betekent dat ook de huisvrouw gebaat is bij dezelfde functionele bewegingen als de atleet, echter zal de intensiteit verschillen. De belastingsvariabelen van een workout of oefening kan verlaagd worden door de duur, snelheid, weerstand en aantal herhalingen te verlagen.